Conhecidos nos círculos acadêmicos por aumentar as habilidades cognitivas, estes suplementos dietéticos estão se tornando o caminho para o estilo de vida.
Estas substâncias pertencem a uma classe de moléculas conhecidas como nootrópicos que impulsionam as funções cognitivas.
Descobertos em 1972 pelo cientista romeno Corneliu Giurgea, eles estimulam e irrigam as capacidades intelectuais e de memória, sem excitação ou consequências viciantes, além de serem totalmente legais.
Nootrópicos de venda livre
O termo “nootropic” também pode se referir a suplementos naturais ou sintéticos que aumentam o desempenho mental.
As seções seguintes discutem os nootrópicos que não requerem receita médica.
Cafeína
A maioria das pessoas tomam bebidas que possuem cafeína em suas formulações, como o chá e o café.
Pesquisas apontam que a cafeína é segura para grande parte das pessoas, se tomada com moderação.
A FDA (food and drug administration) sugere que as pessoas não tomem mais que 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a 4 ou 5 xícaras de café.
Os comprimidos e pós de cafeína podem conter quantidades extremamente altas do estimulante.
Tomá-los pode levar a uma overdose de cafeína e até mesmo à morte, em casos raros.
Mulheres que estão grávidas ou podem ficar grávidas podem precisar limitar ou evitar a ingestão de cafeína.
Estudos descobriram que consumir 4 ou mais porções de cafeína por dia está ligado a um risco maior de perda de gravidez.
L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado em chás, tanto pretos quanto verdes. Ela também pode ser encontrada em suplementos.
Ela é conhecida por causar um estado mental relaxado, pois ela eleva as ondas alfa no cérebro.
Quando consumida junto com a cafeína, seus efeitos ficam mais potentes, deixando a pessoa relaxada e alerta ao mesmo tempo.
Alguns estudos provaram que combinar a L-teanina com a cafeína pode auxiliar na elevação do desempenho cognitivo e do estado alerta.
Qualquer pessoa que queira consumir l-teanina no chá deve ter em mente as diretrizes da FDA em relação à cafeína.
Não há diretrizes de dosagem para a l-teanina, mas muitos suplementos recomendam a ingestão de 100-400 mg por dia.
Ácidos graxos ômega-3
Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 são importantes para combater o envelhecimento do cérebro.
Os ácidos graxos, conhecidos por ômega-3, são uns dos mais populares e mais estudados melhoradores cognitivos.
As gorduras poli-insaturadas acabam sendo descobertas nos peixes “gordurosos” e nos suplementos de óleo de peixe.
Este tipo de gordura é importante para a saúde do cérebro, e uma pessoa deve obtê-la a partir de sua dieta.
Os ômega-3 auxiliam na construção de membranas em volta das células do corpo, até mesmo dos neurônios.
Essas gorduras são importantes para reparar e renovar as células cerebrais.
Uma revisão de 2015 descobriu que os ácidos graxos ômega-3 protegem contra o envelhecimento do cérebro.
Outras pesquisas concluíram que os ômega-3s são importantes para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
Os autores recomendam mais estudos a longo prazo.
As pessoas conseguem adquirir os suplementos de ômega-3 de diversas maneiras, algumas delas são:
- Óleo de krill;
- Óleo de peixe;
- Óleo de algas.
Estes suplementos têm um baixo risco de efeitos colaterais quando uma pessoa os toma como indicado, mas eles podem interagir com medicamentos que afetam a coagulação do sangue.
Pergunte a um médico antes de tomá-los.
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